kontakt@maciejratajczak.pl
Elementy: 0
Maciej Ratajczak
  • O AUTORZE
  • O METODZIE
  • ZAPISKI TRENERA
  • REGULAMINY
    • REGULAMIN SKLEPU
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • POLITYKA PLIKÓW COOKIES (EU)
  • KUP KSIĄŻKI
  • GALERIA
  • KONTAKT
  • KOSZYK
Wybierz Stronę
Złudzenie objętości. Dlaczego musisz przestać bać się świeżości w sprincie?

Złudzenie objętości. Dlaczego musisz przestać bać się świeżości w sprincie?

przez admin-maciej | wrz 20, 2026 | Metodyka

Złudzenie objętości. Dlaczego musisz przestać bać się świeżości w sprincie? ​W lekkoatletycznym świecie od lat pokutuje niewypowiedziane przekonanie: żeby budować formę, trzeba czuć zmęczenie. Jako trenerzy często wpadamy w pułapkę dokładania kolejnych serii, bo...
20-centymetrowa skrzynia prawdy, czyli weryfikacja czystej mocy w sprincie

20-centymetrowa skrzynia prawdy, czyli weryfikacja czystej mocy w sprincie

przez admin-maciej | wrz 20, 2026 | Metodyka

​W treningu sprinterskim ćwiczenia skocznościowe odgrywają kluczową rolę, a wskoki na skrzynię o wysokości 70 czy 80 centymetrów stanowią popularny element przygotowań. Warto jednak zauważyć, że wysoki skok opiera się w dużej mierze na dobrej koordynacji, pełnym...
Fizjologiczny sufit pracy koncentrycznej i znaczenie sztywności w sprincie

Fizjologiczny sufit pracy koncentrycznej i znaczenie sztywności w sprincie

przez admin-maciej | wrz 20, 2026 | Metodyka

Obserwując biegnącego sprintera, łatwo ulec złudzeniu optycznemu, że napędza się on głównie poprzez świadome odpychanie nogą od podłoża w tył. To wrażenie sprawia, że w metodyce treningowej często sięga się po dużą objętość, siłę biegową czy trening laktatowy w...
Neurologiczna rozgrzewka sprintera. Jak „zapalić” układ nerwowy bez usmażenia styków

Neurologiczna rozgrzewka sprintera. Jak „zapalić” układ nerwowy bez usmażenia styków

przez admin-maciej | wrz 20, 2026 | Metodyka

​Większość trenerów na widok rozgrzewki pozbawionej tradycyjnego, kilkukilometrowego truchtu pyta z obawą o bezpieczeństwo przyczepów i ścięgien. To jeden z największych mitów, z którymi trzeba się rozprawić. ​Naciągnięcia i naderwania mięśni sprintera powstają...
Kiedy sukces męczy bardziej niż trening. Pułapka dwóch tygodni między imprezami mistrzowskimi

Kiedy sukces męczy bardziej niż trening. Pułapka dwóch tygodni między imprezami mistrzowskimi

przez admin-maciej | wrz 19, 2026 | Metodyka

Gdy na imprezie krajowej padają rekordy życiowe dające przepustkę na salony międzynarodowe, w organizmie sprintera zachodzą dwa potężne zjawiska, których zignorowanie kończy się na docelowych zawodach katastrofą. ​Pierwsze z nich to głębokie wyeksploatowanie fizyczne...
« Starsze Wpisy

Maciej Ratajczak

Od 28 lat zawodowo pomagam biegaczom i sportowcom przesuwać granice ludzkiej prędkości. Jestem trenerem lekkiej atletyki ze ścisłą specjalizacją w biegach sprinterskich, absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego (AWF) oraz autorem specjalistycznych publikacji poświęconych metodyce treningu szybkości.

  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REGULAMIN
Maciej Ratajczak 2026
Zarządzaj zgodą
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
  • Zarządzaj opcjami
  • Zarządzaj serwisami
  • Zarządzaj {vendor_count} dostawcami
  • Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
  • {title}
  • {title}
  • {title}