kontakt@maciejratajczak.pl
Elementy: 0
Maciej Ratajczak
  • O AUTORZE
  • O METODZIE
  • ZAPISKI TRENERA
  • REGULAMINY
    • REGULAMIN SKLEPU
    • POLITYKA PRYWATNOŚCI
    • POLITYKA PLIKÓW COOKIES (EU)
  • KUP KSIĄŻKI
  • GALERIA
  • KONTAKT
  • KOSZYK
Wybierz Stronę
Kiedy sprinter biegnie w kosmos, czyli jak jedna komenda naprawia geometrię ciała

Kiedy sprinter biegnie w kosmos, czyli jak jedna komenda naprawia geometrię ciała

przez admin-maciej | wrz 19, 2026 | Metodyka

W procesie nauczania optymalnej mechaniki sprintu łatwo wpaść w pułapkę własnych założeń, zwłaszcza gdy szuka się przyczyn nagłych problemów technicznych u zawodników. Niedawno na bieżni zderzyłem się z sytuacją, która wymagała szybkiego zdiagnozowania uciekającej...
Magia trzech tygodni – dlaczego układ nerwowy wyprzedza fizjologię?

Magia trzech tygodni – dlaczego układ nerwowy wyprzedza fizjologię?

przez admin-maciej | wrz 19, 2026 | Studia przypadków

Niedawno na moim treningu pojawił się nowy, uzdolniony zawodnik. Przyjęliśmy prosty plan: przez równe trzy tygodnie skupiamy się wyłącznie na celowanej, precyzyjnej pracy nad mechaniką i kontaktem z podłożem. Żadnego „zajeżdżania”, żadnego szukania laktatu – tylko...
Kiedy stoper nie mówi wszystkiego w U-16, czyli o cenie uniwersalnej piramidy objętości

Kiedy stoper nie mówi wszystkiego w U-16, czyli o cenie uniwersalnej piramidy objętości

przez admin-maciej | wrz 4, 2026 | Metodyka

Selekcja do grup sprinterskich w klubach od lat wygląda podobnie: sprawdzian na 60 lub 100 metrów, obserwacja ogólnej motoryki, odczyt ze stopera. Zrozumiałe jest, że na tym etapie rzadko kto dysponuje zaawansowaną diagnostyką laboratoryjną – nie oznacza się proporcji...
Czy przypadkiem tradycyjna piramida objętości nie odfiltowuje nam czystych sprinterów?

Czy przypadkiem tradycyjna piramida objętości nie odfiltowuje nam czystych sprinterów?

przez admin-maciej | wrz 1, 2026 | Metodyka

W trenerskich dyskusjach często wraca temat klasycznego modelu periodyzacji: od jesiennej bazy tlenowej, przez rozbudowaną wytrzymałość tempową, aż po mocne odcinki kwasowe w okresie przedstartowym. Przez lata uczyłem się i pracowałem w tym schemacie, obserwując...
Paradoks 400 metrów: Zapas prędkości od góry czy rzeźbienie laktatu? Lekcja od Ryszarda Pilarczyka i Ireny Szewińskiej

Paradoks 400 metrów: Zapas prędkości od góry czy rzeźbienie laktatu? Lekcja od Ryszarda Pilarczyka i Ireny Szewińskiej

przez admin-maciej | sie 30, 2026 | Studia przypadków

Istnieje zakorzenione przekonanie, że dystans 400 metrów to taki trochę skrócony bieg średni, w którym fundamentem ma być rzeźbienie bazy tlenowo-kwasowej i niekończące się serie odcinków tempowych. Rzeczywistość biomechaniczna i fizjologiczna pokazuje jednak zupełnie...
« Starsze Wpisy
Nowsze Wpisy »

Maciej Ratajczak

Od 28 lat zawodowo pomagam biegaczom i sportowcom przesuwać granice ludzkiej prędkości. Jestem trenerem lekkiej atletyki ze ścisłą specjalizacją w biegach sprinterskich, absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego (AWF) oraz autorem specjalistycznych publikacji poświęconych metodyce treningu szybkości.

  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REGULAMIN
Maciej Ratajczak 2026
Zarządzaj zgodą
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
  • Zarządzaj opcjami
  • Zarządzaj serwisami
  • Zarządzaj {vendor_count} dostawcami
  • Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
  • {title}
  • {title}
  • {title}